ゾルバ・パスター博士: 夜の睡眠を改善するには複数のステップがあります

ぐっすり眠りたいですか？もちろんです！みんなしている。しかし、どうやってそれを行うのでしょうか？

私たちの人生の 4 分の 1 から 3 分の 1 を消費するようなことは簡単なことだと思うでしょう。確かに、それは子供向けです - それともそうでしょうか?

一日中行って、行って、寝たくなくて、最後には何時間も動かずに夢の国に向かう 3 歳児のことを考えてください。しかし、多くの若者は寝つきや眠り続けるのに苦労しています。

これが私にとって意味することは、睡眠は私たちの一部にとってこれまでも、そしてこれからも問題であるということです。幸運にも、目を閉じて眠りに就き、一晩眠り続けることが問題なくできるのであれば、それは良いことです。しかし、あなたも私と同じなら、オンの日もあればオフの日もあります。

良い睡眠パターンをどのように維持するかが、今日のメッセージです。いくつかのリソースから集めたヒントをいくつか紹介します。

一日の後半にカフェインを過剰に摂取すると、目が覚めなくなります。人によっては、午後はカフェインを控えたほうが良いかもしれません。他の人にとっては、それは問題ではありません。

自分がどこに当てはまるかわからない場合は、朝の目覚めの一杯のカフェイン以外をすべて取り除き、何が起こるかを見てください。 1週間続けて睡眠を評価し、プラスの効果があるかどうかを確認してください。

ここでの注意点: 頭痛に悩まされている場合、カフェインを摂取すると頭が痛くなる可能性があるため、徐々に減らしてください。

アルコールは睡眠に効果があると思っているかもしれませんが、そうではありません。すぐに気絶してしまいますが、目覚めるのも早くなります。なぜ？古代のワインの神、バッカスに尋ねてみれば、彼は教えてくれるでしょう - それはただの麻薬の性質です。

メアリーおばさんが寝る前にトディを飲むと効果があったのかもしれないし、単に効果があると思っただけかもしれない。とにかく、ワイン、ビール、ジャックのショットなどを夜の早い時間に止めれば、すぐに眠ることができるかもしれません。

私たちの体には概日リズムとして知られる時計が備わっています。夏の夜遅くに外で太陽を見てください。外がまだ明るいうちは早く寝られませんよね？一方、冬の暗い日には、寝るのが待ちきれませんよね？

毎日、特に平日はスケジュールに従ってください。そうすれば、体が喜ぶでしょう。

ちなみに、余談ですが、私は時計が好きではないので、Apple watch に慣れるのが遅かったです。私は今、朝アラームが必要なときに振動するものを持っていますが、これは私にとって大きな変化です。アラームが嫌いだと思っていましたが、実際はアラーム音だけが嫌いです。振動でアラームがなんだかいい感じになります。

さて、目の前のタスクに戻りましょう。

快適な睡眠のためには、部屋を適切な温度に保つ必要があります。そのために、私たちはゴルディロックスのおとぎ話で有名な三匹のクマを思い出します。暑すぎず、寒すぎず、ちょうどいいのがベストな選択でした。その先導に従ってください。

テレビ、コンピューター、電話、あらゆる種類のスクリーンはすべて宇宙線を放出します。そうですね、実際はそうではありませんが、私はそれらを、メラトニンを生成する脳の松果体を何らかの形で混乱させるブードゥー光線だと考えたいと思います。メラトニンは私たちの睡眠を助けます。画面の光はメラトニンの生成を遮断し、目を閉じていても松果体に昼間だと思い込ませます。

研究に次ぐ研究により、たとえナショナルジオグラフィックの写真を見ているだけであっても、寝る前に本を読むと脳が落ち着くことがわかっています。しかし、Facebookをスクロールしたり、ジョニー・カーソンやジミー・ファロンを見たりして時間を費やしていると（私が年をとっていることはわかりますが、今の時代に遅れないようにしてください）、癒しが必要なときにゴロゴロする可能性があります。

画面をオフにすることが、より良い夜の睡眠への鍵となるかもしれません。

このテーマに沿って、来週は毛布について話します。 3 回目の連載では、薬物療法、運動、栄養の役割について説明します。睡眠という重要なテーマについては、言いたいことがたくさんあります。お元気でいてください。

博士。いじめっ子パスター

このコラムでは、一般的な健康情報を提供します。懸念事項については、常にかかりつけの医療提供者に相談してください。質問を提出する人々に対して、ペーストター博士がいかなる継続的な関係を暗示したり提案したりすることはありません。パスター博士がコラムで表明した意見は個人的なものであり、SSM Health の見解を代表または反映することを意図したものではありません。

ゾルバ・パスター博士は、ウィスコンシン公共ラジオのアイデア・ネットワーク（マディソン、WHA 970 AM）で土曜の午前8時と午後1時に放送される「ゾルバ・パスター・オン・ユア・ヘルス」の共同司会者である。オレゴン州で家庭医療を実践しているパスター氏は、WISC-TV Ch. 2016にも定期的に出演しています。 3.

質問は [email protected] に送信するか、Wisconsin State Journal、宛先: Health Column、私書箱 8058、Madison、WI 53708 までご連絡ください。

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